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fat | 28th Apr 2010 | 兒童減肥 | (407 Reads)

要想有效的兒童減肥方案,家長們一定要遵循以下幾個原則.

1.設計原則:

安全,有趣味性,價格便宜,便於長期堅持,能有效減少脂肪。

2.設計要素:

應重視有體重移動的運動,在這些運動中距離比速度更重要。還應注意柔韌性運動。

3.運動形式:

有氧運動,有氧運動與無氧運動交替,技巧運動。

4.處方制定:

測試個體有氧能力。將峰強度控制在以代謝當量為單位的90%,平均強度為其60%~70%之間。尋得安全的界值點。把減脂的任務均勻分配到3個月之內。

5.處方內容:

包括運動強度,運動頻率,運動時間,運動期限。運動強度以平均強度為主,一般為最大氧消耗的50%( 約為最大心率的60%~65% )。運動頻率為每週3~5次。運動時間為1~2h。運動期限以3個月為一個階段,一年為一個週期。

6.訓練方案:

每次訓練必需先作準備活動(即熱身運動),在每個訓練活動間要有小休息。運動結束必需有恢復運動(即冷身運動)。身體不適/受傷時立即停止訓練。必需教會自我保護技術。