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fat | 26th May 2010 | 一般 | (164 Reads)

隨著生活越來越好肥胖越來越成為健康問題,有很多人正在進行減肥,但大多數的人都是越減越胖,因此不但沒有獲得美麗,反而還失去了健康。然而為什麼努力減肥卻都沒成效,專家指出,最新醫學研究結果顯示,是減肥方法出了問題,最有效的減肥方法應該是要選擇整合型療法。

世界最具權威的醫學期刊“新英格蘭雜誌”,出現一篇很重要的減肥方法研究。作者Thomas將實驗分成四組,共歷時一年。第一組每人每天吃一顆減肥藥,一年下來平均只瘦5公斤,但這絕不是減肥者的期待;第二組接受30次的團體治療與生活模式調整,一年平均瘦6.7公斤,也不是很理想;第三組每人每天也是吃一顆減肥藥,加上8次簡短生活模式調整,瘦7.5公斤;第四組則是第一組和第二組的結合,平均瘦12.1公斤,差強人意。不過其中第四組中有寫飲食日記的人,平均可瘦到18公斤,這才是減肥者所想要的。

專家表示,這正告訴我們為什麼有許多人吃了許多的藥,還是只能瘦一點點,因為藥物減肥的效果是很有限的;而同樣只靠意志力來節制飲食和運動的減肥效果,也會令人氣餒,但陳力平醫師強調,其實不是自己不努力,而是減肥的方法要修正。

最有效的減肥計劃是整合型的療法,它同時也是最健康,也最不會反彈的方法。專家解釋,單一減肥的方法已經被證實效果不佳,所以想單靠藥物或是意志力來減肥的人,應該修正一下減肥的方法,才可以有事半功倍的成效。

專家呼籲,要記得減肥有三寶:飲食、運動以及好心情,第一階段的減肥期加上藥物會更加有效果,健康的整合型減肥計劃,才能達到最有成果的療效。


fat | 15th May 2010 | 老年人減肥 | (274 Reads)
老年人減肥比較困難,這與老年人的脂肪特性有關。年輕人體內所含的褐色脂肪較多,褐色脂肪較易於分解。而隨著年齡的增長,體內的褐色脂肪逐漸減少,而替代的主要是白色脂肪,白色脂肪有益於儲熱,不利於分解,而且有糖尿病,高血壓,高血脂的老人就更要注意適度得當的食療法:

一,一些常用蔬菜等食物,如冬瓜、蘿蔔、黃瓜、山楂、豆芽、蓮子、麥芽、豌豆苗、黑木耳、酸奶、嫩豆腐、兔肉等,有序輪換地按家常用量食用,久之多可獲減肥效果。

二、控制飲食對三餐的菜飯,宜適當節制,晚餐尤須注意,其食量不宜超過全天進食量的30%。反之也也有可能增高血壓四、飯前喝湯每於飯前喝一定容量的菜湯,可減慢進餐的速度,使每餐都不致進食過量,久之漸可減肥。

三、多飲水也需要散散步什麼的,但步伐不要太快,而且最好在飯後1小時左右進行,這樣有利於消化也可以降低血壓哈!總之減肥是件漫長的事業 !不管是年輕人還是老人都要有持之以恆的精神!

四,多飲茶其中以烏龍茶、普洱茶更能降低血脂、減輕體重。

fat | 7th May 2010 | 兒童減肥 | (148 Reads)

10歲以下的孩子不耐餓,通常無法超過6個小時不吃東西,所以在兩個正餐之間想找食物吃是很正常的,可冰箱裡同時放著汽水和白開水,你想孩子會選哪一個?家裡如果根本沒有比較健康的食物,但卻隨處可見助長肥胖的零食,無疑是鼓勵孩子把它們不停往嘴里送。

兒童減肥父母應該這樣做:

點心的份量不宜太多,否則容易影響正餐食慾;而且不要提供熱量高的食物,例如是鮮奶油蛋糕、牛角麵包、夾心麵包、甜甜圈、油條、炸薯條、夾心餅乾等。

準備不需要削皮、切塊,而且方便取拿的水果,例如葡萄、香蕉、橘子、桃子、草莓、小西紅柿等,讓孩子帶在身上或者回家後可以隨手拿來吃。

自製蔬果汁,但一天不要讓孩子喝超過1杯,因為果汁的熱量也不算低。

學習明星的作法,例如演《哈利波特》的童星丹尼爾-雷克利夫,他喜歡吃全麥麵包夾火腿及乳酪,或者加一些蜂蜜拌優格當點心;而飾演妙麗的艾瑪-華森會選擇吐司抹上少許奶油和新鮮的草莓果醬。