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fat | 28th Apr 2010 | 老年人減肥 | (183 Reads)

中老年人減肥首先要減少脂肪,在飲食上應遵循以下幾個原則。

1.減少熱量,多吃蛋類、蔬菜、水果。

隨著年齡的增大,身體組織出現萎縮,代謝速度也降低了,所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時的進食量,必然使熱量出現人超,不但不能減肥還會繼續發胖。少吃脂肪、醣類等含熱量高的食物。

2.保證足夠的蛋白質和維生素。

中老年人分解代謝加強,且對蛋白質的消化利用率下降,所以需要補充足夠的高質的蛋白質,才能滿足身體所需。應多吃瘦肉、豆製品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。同時,由於老年人消化吸收功能的降低,使得食物中的維生素無法得到充分的利用,容易發生維生素缺乏。而維生素對延緩衰老起著重要的作用,所以老年人減肥應多吃富含各類維生素的食物,如水果、豆類、魚類、蔬菜等。

3.控制食鹽的攝入量。

食鹽攝入過多,容易使中老年人患高血壓、腦中風以及心血管疾病,所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認為,中老年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以內;而高血壓和冠心病患者,要控制在3克以下。

4.減少脂肪的攝入。

中老年減肥過程中應減少飲食中的脂肪量,特別是動物性脂肪,最好都用植物性脂肪代替。脂肪攝入過多,容易引發心血管疾病,嚴重影響中老年人的身體健康。

5.減少膽固醇的攝入。

膽固醇攝入過多,容易造成血管硬化和阻塞,引發多種心血管疾病,所以中老年人應少吃膽固醇含量高的食物,如蛋黃、動物內臟和動物性脂肪等。

6.攝入足夠的纖維素。

中老年人的消化道運動能力降低,容易發生便秘,而纖維素不僅能夠通便,還有利於防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。因此中老年人應多吃富含纖維素的食物,如粗糧、藻類、蔬菜等。

7.增加鈣質的攝入。

中老年人如果缺鈣,骨頭會變得又軟又脆,一點小的碰撞都會造成危險,所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題,要多吃一些鈣質含量豐富的食物,如骨頭湯等,必要時可口服職鈣片或活性鈣。

8.增加碘的攝入。

碘缺乏時會出現甲狀功能減退,進一步降低代謝,影響脂肪的分解。導致肥胖。而中老年人更應注意、增加碘的攝入,保證正常的代謝速度,並預防粘液性水腫的發生。

“七”的繁雜|一個小鏡頭|九年文字不尋常|“羅密歐”與“朱麗葉”|孤園|與你邂逅,用我這一生的輝煌|斑駁著的勇敢,是你給的溫度|雨依舊不停的下著|那些,舊掉的記憶|流年,拂亂了心境


fat | 28th Apr 2010 | 老年人減肥 | (218 Reads)

老年人減肥最常用的運動有步行、健身跑、游泳、自行車、登山、跳迪斯科、氣功、太極拳、太極劍等,有條件時還可打網球、高爾夫球等。那老年人減肥在做這些運動一定要以下幾項作為參考。

步行鍛煉宜早晚各一次,以沒有氣急,自我感覺良好為度,每次可行走30-40分鐘左右,中途還可以依據自身情況決定是否休息。飯後或身體不適、氣候寒冷,或在烈日下均不宜運動。

專家還特別提出了老年人減肥運動要注意的“三低”和“六忌”。

“三低”是:

1、低要求:是指老年運動者參加健身活動的主要目的是為了減肥與保健,因而多采取徒手的、原始的、簡單的運動方式,絕對不能摻雜任何競技體育的意識和成分。

2、低水平:是指老年人應努力堅持1—2種可接受的、重複的、低體能要求的健身活動,絕對不能有“藥到病除”速戰速決的思想。

3、低強度:是指老年運動應採取較小的運動強度、較長的運動時間,這點非常重要。只有這樣的運動才是安全的、有效的,且不易引發慢性病和因運動而受傷。

“六忌”是:

1、忌過度興奮的運動。這類運動會使血液循環加快、血壓急劇升高,尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人,易導致心肌梗塞或中風的發生,甚至危及生命。

2、忌憋氣運動。人到老年,呼吸功能減弱,肺活量下降,肺泡彈性降低,憋氣運動會損傷呼吸肌,甚至引起肺泡破裂而導致肺部和支氣管出血。

3、忌快速、超負荷運動。快速運動或舉重等超負荷運動,都會使心臟負擔過重,易發生昏倒等事故,或造成骨骼變形、損傷等。

4、忌帶病運動。老年人生病時,身體各器官的功能比平時更差,抵抗力更弱,此時再進行體育運動,會加快身體體能的消耗,降低抗病能力,導致病情加重。

5、忌飯後百步走。飯後百步走,對於青壯年來說是很適宜的。但老年人尤其是70歲以上的老年人飯後立即行走,則容易加重心臟負擔。如果還患有冠心病,餐後胃部膨脹可反射性地引起冠狀動脈收縮,使心肌供血減少,有可能加大心肌缺血缺氧程度和範圍,誘發心絞痛甚至心肌梗死。

6、肥胖老人不宜做登樓運動。登樓是一項很好的健身運動,但對肥胖老人非常不合適。老人的髕骨關節面已發生增生,關節面不平整,這就增加了髕骨與股骨之間的摩擦力,限制了膝關節的活動度,導致老人的膝關節僵硬、活動不便。另外,登樓是一項運動量大的活動,患有心肺系統疾病的老人也不適宜做。

打造一個“新概念生鮮區” The suffering buried, to let my feelings go Experts want warning for caffeine products Diabetes link to corn syrup My heart is telling me The wind 男人都希望娶美女老婆 Europe horsemeat scandal widens light woman For ninety years old you

fat | 28th Apr 2010 | 兒童減肥 | (407 Reads)

要想有效的兒童減肥方案,家長們一定要遵循以下幾個原則.

1.設計原則:

安全,有趣味性,價格便宜,便於長期堅持,能有效減少脂肪。

2.設計要素:

應重視有體重移動的運動,在這些運動中距離比速度更重要。還應注意柔韌性運動。

3.運動形式:

有氧運動,有氧運動與無氧運動交替,技巧運動。

4.處方制定:

測試個體有氧能力。將峰強度控制在以代謝當量為單位的90%,平均強度為其60%~70%之間。尋得安全的界值點。把減脂的任務均勻分配到3個月之內。

5.處方內容:

包括運動強度,運動頻率,運動時間,運動期限。運動強度以平均強度為主,一般為最大氧消耗的50%( 約為最大心率的60%~65% )。運動頻率為每週3~5次。運動時間為1~2h。運動期限以3個月為一個階段,一年為一個週期。

6.訓練方案:

每次訓練必需先作準備活動(即熱身運動),在每個訓練活動間要有小休息。運動結束必需有恢復運動(即冷身運動)。身體不適/受傷時立即停止訓練。必需教會自我保護技術。


fat | 28th Apr 2010 | 兒童減肥 | (301 Reads)

小兒肥胖症是由於長期能量攝入超過消耗,導致體內脂肪積聚過多而造成的疾病。體重超過同年齡、同身高小兒正常標準的20%,即可稱為肥胖。小兒肥胖症與成人肥胖症、冠心病、高血壓、糖尿病有一定關聯,近年來報導肥胖對兒童智力發育也有影響,故應及早預防。

小兒肥胖症的病因與下列因素有關:

1.攝入過多高熱量和脂肪食物,超過機體的需要,轉化成脂肪貯存在體內,導致肥胖;

2.遺傳因素,肥胖雙親的後代發生肥胖者約80%;

3.小兒活動過少,消耗減少;

4.胎內因素,孕婦進食過多,易發生胎兒過重並導緻小兒肥胖;

5.因病長期臥床、腦部疾病、長期使用皮質激素等也可引起繼發性肥胖。

小兒肥胖症最常發生在嬰儿期,5~6歲時和青春期。由於嬰儿期肥胖時脂肪細胞不僅體積增大,而且數目增多,因而以後發生成人肥胖的可能性大。嬰兒肥胖易患呼吸道感染、哮喘和佝僂病。

肥胖兒童大多數為單純性肥胖,除進食較多外無其他不適,患兒食慾極好,常有多食,喜食肥肉、油炸食物或甜食的習慣。明顯肥胖兒童可有疲乏感,用力時氣短或腿痛。嚴重肥胖者,可出現呼吸淺快,肺部換氣量減少,引起低氧血症,紅細胞增多,紫紺,心臟擴大,心力衰竭甚至死亡。肥胖兒童常有心理障礙,既是引起肥胖的原因,也是肥胖持續存在的附加因素。

近年來有人對部分小學肥胖兒童進行智力檢測,認為肥胖可使兒童智力得不到充分發育,學習方面運算和思維的敏捷性處於劣勢。因而動手能力、辨別能力、認識事物的能力不如普通兒童。

由於小兒肥胖症對小兒危害較大,故我們家長要注意預防,不要錯誤地認為小兒吃的越多越好,長得越胖越壯。當小兒體重高於同年齡、同身高正常小兒標準的20%為肥胖;超過20%~ 30%為輕度肥胖;30%~50%為中度肥胖;75%為重度肥胖。

肥胖小兒的治療可控制飲食,高蛋白,低脂肪,少吃肉,多食水果、蔬菜。還要加強鍛煉,使能量消耗增加,如跑步、散步、踢球、做體操等,開始小兒常因運動時氣短、動作笨拙不願鍛煉,家長應鼓勵小兒多鍛煉,逐漸養成習慣。藥物治療很少用於兒童。


fat | 28th Apr 2010 | 一般 | (19 Reads)
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