隨著生活越來越好肥胖越來越成為健康問題，有很多人正在進行減肥，但大多數的人都是越減越胖，因此不但沒有獲得美麗，反而還失去了健康。然而為什麼努力減肥卻都沒成效，專家指出，最新醫學研究結果顯示，是減肥方法出了問題，最有效的減肥方法應該是要選擇整合型療法。

世界最具權威的醫學期刊“新英格蘭雜誌”，出現一篇很重要的減肥方法研究。作者Thomas將實驗分成四組，共歷時一年。第一組每人每天吃一顆減肥藥，一年下來平均只瘦5公斤，但這絕不是減肥者的期待；第二組接受30次的團體治療與生活模式調整，一年平均瘦6.7公斤，也不是很理想；第三組每人每天也是吃一顆減肥藥，加上8次簡短生活模式調整，瘦7.5公斤；第四組則是第一組和第二組的結合，平均瘦12.1公斤，差強人意。不過其中第四組中有寫飲食日記的人，平均可瘦到18公斤，這才是減肥者所想要的。

專家表示，這正告訴我們為什麼有許多人吃了許多的藥，還是只能瘦一點點，因為藥物減肥的效果是很有限的；而同樣只靠意志力來節制飲食和運動的減肥效果，也會令人氣餒，但陳力平醫師強調，其實不是自己不努力，而是減肥的方法要修正。

最有效的減肥計劃是整合型的療法，它同時也是最健康，也最不會反彈的方法。專家解釋，單一減肥的方法已經被證實效果不佳，所以想單靠藥物或是意志力來減肥的人，應該修正一下減肥的方法，才可以有事半功倍的成效。

專家呼籲，要記得減肥有三寶：飲食、運動以及好心情，第一階段的減肥期加上藥物會更加有效果，健康的整合型減肥計劃，才能達到最有成果的療效。

10歲以下的孩子不耐餓，通常無法超過6個小時不吃東西，所以在兩個正餐之間想找食物吃是很正常的，可冰箱裡同時放著汽水和白開水，你想孩子會選哪一個？家裡如果根本沒有比較健康的食物，但卻隨處可見助長肥胖的零食，無疑是鼓勵孩子把它們不停往嘴里送。

兒童減肥父母應該這樣做：

點心的份量不宜太多，否則容易影響正餐食慾；而且不要提供熱量高的食物，例如是鮮奶油蛋糕、牛角麵包、夾心麵包、甜甜圈、油條、炸薯條、夾心餅乾等。

準備不需要削皮、切塊，而且方便取拿的水果，例如葡萄、香蕉、橘子、桃子、草莓、小西紅柿等，讓孩子帶在身上或者回家後可以隨手拿來吃。

自製蔬果汁，但一天不要讓孩子喝超過1杯，因為果汁的熱量也不算低。

學習明星的作法，例如演《哈利波特》的童星丹尼爾-雷克利夫，他喜歡吃全麥麵包夾火腿及乳酪，或者加一些蜂蜜拌優格當點心；而飾演妙麗的艾瑪-華森會選擇吐司抹上少許奶油和新鮮的草莓果醬。

中老年人減肥首先要減少脂肪，在飲食上應遵循以下幾個原則。

1.減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果。

隨著年齡的增大，身體組織出現萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時的進食量，必然使熱量出現人超，不但不能減肥還會繼續發胖。少吃脂肪、醣類等含熱量高的食物。

2.保證足夠的蛋白質和維生素。

中老年人分解代謝加強，且對蛋白質的消化利用率下降，所以需要補充足夠的高質的蛋白質，才能滿足身體所需。應多吃瘦肉、豆製品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。同時，由於老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的維生素無法得到充分的利用，容易發生維生素缺乏。而維生素對延緩衰老起著重要的作用，所以老年人減肥應多吃富含各類維生素的食物，如水果、豆類、魚類、蔬菜等。

3.控制食鹽的攝入量。

食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認為，中老年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以內;而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。

4.減少脂肪的攝入。

中老年減肥過程中應減少飲食中的脂肪量，特別是動物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪攝入過多，容易引發心血管疾病，嚴重影響中老年人的身體健康。

5.減少膽固醇的攝入。

膽固醇攝入過多，容易造成血管硬化和阻塞，引發多種心血管疾病，所以中老年人應少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃、動物內臟和動物性脂肪等。

6.攝入足夠的纖維素。

中老年人的消化道運動能力降低，容易發生便秘，而纖維素不僅能夠通便，還有利於防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。因此中老年人應多吃富含纖維素的食物，如粗糧、藻類、蔬菜等。

7.增加鈣質的攝入。

中老年人如果缺鈣，骨頭會變得又軟又脆，一點小的碰撞都會造成危險，所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時可口服職鈣片或活性鈣。

8.增加碘的攝入。

碘缺乏時會出現甲狀功能減退，進一步降低代謝，影響脂肪的分解。導致肥胖。而中老年人更應注意、增加碘的攝入，保證正常的代謝速度，並預防粘液性水腫的發生。

老年人減肥最常用的運動有步行、健身跑、游泳、自行車、登山、跳迪斯科、氣功、太極拳、太極劍等，有條件時還可打網球、高爾夫球等。那老年人減肥在做這些運動一定要以下幾項作為參考。

步行鍛煉宜早晚各一次，以沒有氣急，自我感覺良好為度，每次可行走30-40分鐘左右，中途還可以依據自身情況決定是否休息。飯後或身體不適、氣候寒冷，或在烈日下均不宜運動。

專家還特別提出了老年人減肥運動要注意的“三低”和“六忌”。

“三低”是：

1、低要求:是指老年運動者參加健身活動的主要目的是為了減肥與保健，因而多采取徒手的、原始的、簡單的運動方式，絕對不能摻雜任何競技體育的意識和成分。

2、低水平:是指老年人應努力堅持1—2種可接受的、重複的、低體能要求的健身活動，絕對不能有“藥到病除”速戰速決的思想。

3、低強度:是指老年運動應採取較小的運動強度、較長的運動時間，這點非常重要。只有這樣的運動才是安全的、有效的，且不易引發慢性病和因運動而受傷。

“六忌”是：

1、忌過度興奮的運動。這類運動會使血液循環加快、血壓急劇升高，尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人，易導致心肌梗塞或中風的發生，甚至危及生命。

2、忌憋氣運動。人到老年，呼吸功能減弱，肺活量下降，肺泡彈性降低，憋氣運動會損傷呼吸肌，甚至引起肺泡破裂而導致肺部和支氣管出血。

3、忌快速、超負荷運動。快速運動或舉重等超負荷運動，都會使心臟負擔過重，易發生昏倒等事故，或造成骨骼變形、損傷等。

4、忌帶病運動。老年人生病時，身體各器官的功能比平時更差，抵抗力更弱，此時再進行體育運動，會加快身體體能的消耗，降低抗病能力，導致病情加重。

5、忌飯後百步走。飯後百步走，對於青壯年來說是很適宜的。但老年人尤其是70歲以上的老年人飯後立即行走，則容易加重心臟負擔。如果還患有冠心病，餐後胃部膨脹可反射性地引起冠狀動脈收縮，使心肌供血減少，有可能加大心肌缺血缺氧程度和範圍，誘發心絞痛甚至心肌梗死。

6、肥胖老人不宜做登樓運動。登樓是一項很好的健身運動，但對肥胖老人非常不合適。老人的髕骨關節面已發生增生，關節面不平整，這就增加了髕骨與股骨之間的摩擦力，限制了膝關節的活動度，導致老人的膝關節僵硬、活動不便。另外，登樓是一項運動量大的活動，患有心肺系統疾病的老人也不適宜做。

要想有效的兒童減肥方案,家長們一定要遵循以下幾個原則.

1．設計原則：

安全，有趣味性，價格便宜，便於長期堅持，能有效減少脂肪。

2．設計要素：

應重視有體重移動的運動，在這些運動中距離比速度更重要。還應注意柔韌性運動。

3．運動形式：

有氧運動，有氧運動與無氧運動交替，技巧運動。

4．處方制定：

測試個體有氧能力。將峰強度控制在以代謝當量為單位的90％，平均強度為其60％～70％之間。尋得安全的界值點。把減脂的任務均勻分配到3個月之內。

5．處方內容：

包括運動強度，運動頻率，運動時間，運動期限。運動強度以平均強度為主，一般為最大氧消耗的50％（ 約為最大心率的60％～65％ ）。運動頻率為每週3～5次。運動時間為1～2h。運動期限以3個月為一個階段，一年為一個週期。

6．訓練方案：

每次訓練必需先作準備活動（即熱身運動），在每個訓練活動間要有小休息。運動結束必需有恢復運動（即冷身運動）。身體不適／受傷時立即停止訓練。必需教會自我保護技術。

小兒肥胖症是由於長期能量攝入超過消耗，導致體內脂肪積聚過多而造成的疾病。體重超過同年齡、同身高小兒正常標準的20%，即可稱為肥胖。小兒肥胖症與成人肥胖症、冠心病、高血壓、糖尿病有一定關聯，近年來報導肥胖對兒童智力發育也有影響，故應及早預防。

小兒肥胖症的病因與下列因素有關：

1.攝入過多高熱量和脂肪食物，超過機體的需要，轉化成脂肪貯存在體內，導致肥胖；

2.遺傳因素，肥胖雙親的後代發生肥胖者約80%；

3.小兒活動過少，消耗減少；

4.胎內因素，孕婦進食過多，易發生胎兒過重並導緻小兒肥胖；

5.因病長期臥床、腦部疾病、長期使用皮質激素等也可引起繼發性肥胖。

小兒肥胖症最常發生在嬰儿期，5～6歲時和青春期。由於嬰儿期肥胖時脂肪細胞不僅體積增大，而且數目增多，因而以後發生成人肥胖的可能性大。嬰兒肥胖易患呼吸道感染、哮喘和佝僂病。

肥胖兒童大多數為單純性肥胖，除進食較多外無其他不適，患兒食慾極好，常有多食，喜食肥肉、油炸食物或甜食的習慣。明顯肥胖兒童可有疲乏感，用力時氣短或腿痛。嚴重肥胖者，可出現呼吸淺快，肺部換氣量減少，引起低氧血症，紅細胞增多，紫紺，心臟擴大，心力衰竭甚至死亡。肥胖兒童常有心理障礙，既是引起肥胖的原因，也是肥胖持續存在的附加因素。

近年來有人對部分小學肥胖兒童進行智力檢測，認為肥胖可使兒童智力得不到充分發育，學習方面運算和思維的敏捷性處於劣勢。因而動手能力、辨別能力、認識事物的能力不如普通兒童。

由於小兒肥胖症對小兒危害較大，故我們家長要注意預防，不要錯誤地認為小兒吃的越多越好，長得越胖越壯。當小兒體重高於同年齡、同身高正常小兒標準的20%為肥胖；超過20%～ 30%為輕度肥胖；30%～50%為中度肥胖；75%為重度肥胖。

肥胖小兒的治療可控制飲食，高蛋白，低脂肪，少吃肉，多食水果、蔬菜。還要加強鍛煉，使能量消耗增加，如跑步、散步、踢球、做體操等，開始小兒常因運動時氣短、動作笨拙不願鍛煉，家長應鼓勵小兒多鍛煉，逐漸養成習慣。藥物治療很少用於兒童。